手淫过度如何恢复，本人真实经历

我刚才算了一下，手淫也有13年了，初中，高中，大学，工作了，也一直没断过，可能是一直也没有女人的关系吧，再加上抽烟又很凶，最近发现身体是明显不行了。
手淫是消耗身体的精华，抽烟是吸收毒素，这样一进一出身体能好就怪了，最近开始试着戒烟，上班骑自行车，可是这欲望真的很难控制。我劝大家还是控制一下比较好，
因为我最近发现手淫一次以后再勃起很困难了，以前一下两三次没问题，唉，真要控制啊。